SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

maszyna barki

  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brak hamerów TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czworogłowe), bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2015-07-31 12:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-01-02 21:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2017-02-28 16:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu i jakies dobre rady ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-05-03 21:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl na kreatynie - cel sucha masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi skos - 12-10-8-6 3. Rozpiętki skos - 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangi łamanej - 12-9-6 5. Unoszenie hantli na ławce kąt 60 stopni - 12-9-6 6. Modlitewnik (maszyna) - 12-9-6 7. Unoszenie szyji góra karku - 12-10 8. Unoszenie szyji dół karku - 12-10 9. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - 6 serii - powtórzenia na masę 10. Allahy - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2009-09-25 23:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada w sprawie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] absolutnie NIE CHCE sie rozpakowac do tej pory cwiczenia wygladaly mniej wiecej w ten sposob: rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na lawce rzymskiej NOGI, POSLADKI uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 2006-01-30 23:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc, wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc czy wyciskanie ciężaru siedząc (maszyna), zalecają, by ruch wyciskania kontynuować aż do pełnego wyprostu rąk. Ma to nas zabezpieczyć przed zbytnim skracaniem ruchów, które to skracanie ma negatywny wpływ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2006-12-05 18:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z małym lub bez zapasu ( 0-1 powt. ) PONIEDZIAŁEK : 34 serie CZWOROGŁOWE UD : Półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4 x 20-15-15-10 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 3 x 30-20-10 PLECY : Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc , neutralny wąski chwyt 3 x 14-12-10 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7889 Data: 2006-12-18 19:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czyli np. jeśli robię wyciskanie poziomo hantlami to robię hantlami pełne 4 serie, a nie że 1 seria hantlami, druga sztanga itd. DZIEŃ 1 KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (maszyna/hammer/suwnica smitha/ hantelkami/ sztanga) 4s 2.Wyciskanie skos górny (maszyna/hammer/suwnica smitha/ hantelki/sztanga) 4s 3.Ruch rozpiętek (raz na skosie górnym, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2018-03-26 18:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] grudzień 2014 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 160kg x 10 160kg x 8 160kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=sbSgKlM-RPE&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly X x 10 X x 9 X x 8 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-31 00:04:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc, porady, sugestie dla mojej osoby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chyba nie podciągnoł) 2) Skłony w opadzie z ciężarem przy piersi - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 3) Rozpiętki w drugą stronę maszyna -4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 i 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 4) Ściąganie oburącz na maszynie do siebie (uchwyt poziomy)- 4 serie: 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-02-13 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w pozycji siedzącej z obojczyka -unoszenie sztangielek w bok siedząc Biceps: -unoszenie sztangielek siedząc z rotacja ( z młotka do podchwytu) Triceps: -(maszyna) ściąganie w dół drążka Nogi: -(maszyna) uginanie nóg leżąc na brzuchu -(maszyna) wypychanie w górę ciężaru Dzień 3 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-03-01 10:46:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc, prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia c) brzuch 3. Piątek - nogi + barki + brzuch a) nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg w siadzie (maszyna), uginanie nóg w leżeniu (maszyna), ściąganie kolan w siadzie (maszyna), przywodzenie nóg do wewnątrz (maszyna) b) barki - wyciskanie sprzed głowy na maszynie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-08-24 10:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] leżąc -Rozgrzewka 1s -1s lekko 15p, 1s ciężko 12p, 1s do upadku 8-10p 2. Prostowanie na wyciągu -1s ciężko 10-12p, 1s do upadku 8-10p 3. Pompki na poręczach albo maszyna -2s 12-15p/ 1s ciężko 12p, 1s do upadku 8-10p 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -1s do upadku 10-12p To jest tylko poglądowa rozpiska jak [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 18:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST.. proszę o porady..

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielki na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie na ławce pionowej przed siebie chwyt młotkowy 12/10/8/6 3. wyciskanie na ławce skośnej (+) chwytem poprzecznym (maszyna) 10/8/8/6 4. przenoszenie sztangielki za głowę ławka płask 10/10/8/8 5. rozpiętki ze sztangielkami w rękach na ławce skośnej(+) 15/12/10 6. francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5779 Data: 2006-03-25 20:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bieg 45min 10/12km/h Piątek Nogi Bieg 5min, rozgrzewka+ Uginania nóg na maszynie 20x Uginania nóg na maszynie 12-10-10-8 14/15/15/16 Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Hack-maszyna 12-10-10-8 Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 12-10-8-8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12-10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-30-45 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-10-20 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push & pull. Dobrze czy źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (wypychanie na nogi) (15,12,12) wykroki w miejscu (15,12,10) wyciskanie płaska (15,12,10,8) wyciskanie skos dodatni (15,12,10) wyciskanie skos ujemny (15,12,10) rozpiętki maszyna (20,15,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-04-29 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA i SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brama, maszyna na nogi (dwugłowe i czworogłowe), bieżnie, rowerki, orbitrek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2015-03-07 11:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, 4mieś stazu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2015-12-29 14:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa+siła PYTANIE ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamanej 10-8-8-6 3 ściąganie linki na zewnątrz(tyłbarku) 10-8-8-6 1 wyciąg wąski chwyt ściągnie linki 10-8-8-6 2 wyciąg ściąganie od góry do klatki szeroki drążek 10-8-8-6 3 maszyna do ciągniecia od dołu pozycja pochylona 10-8-8-6 WT: KLATA+BICEPS 1 sztanga prosta na ławce 10-8-8-6 2 maszyna do wyciskania skos góra 10-8-8-6 3 rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4107 Data: 2010-03-15 13:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)